Yoga et Pilates au travail.
Deux
méthodes, un même objectif : alléger le corps pour libérer la tête.
Yoga ou Pilates ? Le choix dépend de ce que vivent vos équipes. Le Yoga apaise la charge mentale et relâche les tensions accumulées par le stress. Le Pilates renforce la posture et soulage les douleurs de dos installée. 1h30 sur site, animée par un kinésithérapeute PoB. Méthode adaptée après un échange de cadrage avec vous, pas un atelier générique de bien-être, mais une réponse calibrée sur ce que vivent réellement vos équipes.
Le Yoga et le Pilates sortis du studio, ramenés au poste.
Yoga et Pilates ne sont pas des accessoires bien-être. Ce sont deux méthodes structurées, chacune avec ses indications précises. Le Yoga travaille la respiration, l’ancrage, l’ouverture thoracique et la régulation du système nerveux. C’est la méthode adaptée quand l’équipe accumule du stress, de la sédentarité et une surcharge mentale. Le Pilates travaille le centre, le rachis, le gainage profond et le contrôle postural. C’est la méthode adaptée quand les douleurs lombaires et cervicales s’installent, ou quand la station statique prolongée crée des compensations posturales.
L’atelier PoB n’est pas un cours de Yoga ou de Pilates classique. Il est animé par un kinésithérapeute qui sélectionne dans ces deux méthodes les exercices les plus pertinents pour vos équipes, en fonction de leur métier et de leurs contraintes réelles. Tout est pensé pour être pratiqué en tenue de travail, sans matériel spécifique, et reproductible en autonomie. À la fin de la session, chaque participant repart avec une séquence de 10 à 15 minutes adaptée à sa situation.
Une séance, une méthode. Le choix se fait avec vous en amont, à partir d’un échange de cadrage : ce que vos équipes expriment, ce que vous observez, ce qui prime aujourd’hui.
À l'issue de cette formation, le stagiaire sera capable de :
Identifier et relâcher ses zones de tension prioritaires
Reconnaître les zones musculaires et articulaires sous tension liées à son activité, et activer une réponse de relâchement par la pratique guidée
Utiliser la respiration comme outil de régulation
Mobiliser une technique respiratoire (cohérence cardiaque, respiration abdominale) pour apaiser le système nerveux en deux minutes, en situation réelle de travail
Améliorer ou maintenir sa posture de travail
Intégrer dans son quotidien professionnel les principes de gainage, d'ancrage et d'alignement issus de la méthode pratiquée
Réaliser une séquence de 10 à 15 minutes en autonomie
Reproduire en autonomie la séquence Yoga ou Pilates remise en fin de session, sans guidage extérieur, au poste ou à domicile
Programme détaillé Yoga et Pilates
Ratio 80 % pratique, 20 % théorie. 1h sur site. Méthode choisie en amont (Yoga, Pilates, ou combinaison selon les besoins identifiés).
Variante Yoga, idéale pour le stress, la sédentarité et la surcharge mentale
Phase 1, respiration consciente et scan corporel Ancrage et présence par la respiration guidée. Scan corporel pour identifier les zones de tension prioritaires.
Phase 2, postures debout Ancrage, équilibre, ouverture thoracique. Travail sur la verticalité et la mobilisation des chaînes postérieures.
Phase 3, postures assises ou au sol Torsions, flexions, mobilisation du rachis. Variantes assises sur chaise pour les contraintes physiques particulières.
Phase 4, relaxation guidée finale Savasana adapté au contexte professionnel. Régulation du système nerveux pour reprendre la journée allégé.
Variante Pilates, idéale pour les douleurs lombaires et les postures statiques
Phase 1, échauffement articulaire et activation du centre Mobilisation progressive et activation du transverse, fondation de toute la pratique Pilates.
Phase 2, gainage profond Planches, ponts, équilibre. Renforcement des muscles profonds qui maintiennent la colonne vertébrale.
Phase 3, renforcement rachis et membres Coordination, contrôle postural, renforcement des muscles posturaux par séries de mouvements précis.
Phase 4, étirements et récupération active Étirements actifs des chaînes sollicitées et retour au calme.
Choix combiné
Possible sur demande, avec un dosage Yoga/Pilates calé en amont selon les besoins. Recommandé en cas de problématique mixte (équipe à la fois sédentaire et stressée). Dans ce cas, l'atelier privilégie 30 min Pilates suivies de 30 min Yoga, dans cet ordre, pour respecter la logique physiologique d'activation puis de relâchement.
Public visé et prérequis
Tout salarié de votre entreprise, tous secteurs et tous niveaux hiérarchiques. Aucune expérience préalable requise en Yoga ou en Pilates : les exercices sont sélectionnés pour être accessibles à tous.
Prérequis : aucun. Tenue souple recommandée pour permettre les mouvements amples. Tapis personnels bienvenus mais non obligatoires.
Contre-indications à signaler en amont
Grossesse en cours, lombalgies aiguës, hernies discales actives, pathologies cardiovasculaires sévères, vertiges importants, blessures récentes non consolidées. Toute contre-indication aux mouvements doux est à signaler à PoB ou au formateur en début de séance pour adaptation.
Modalités pédagogiques
Format : 100 % présentiel sur site, 80 % pratique
Démonstrations par le kinésithérapeute, pratique guidée en groupe, corrections individualisées en temps réel, adaptations selon les contraintes physiques de chaque participant. Aucun support théorique long, l'essentiel passe par la sensation, la reproduction du geste et la régulation respiratoire.
Variantes assises pour les personnes à mobilité réduite
Toutes les phases sont adaptables en version assise sur chaise pour les participants concernés par une mobilité réduite ou des contre-indications à la station debout. L'adaptation est cadrée en amont avec la référente handicap si nécessaire.
Lieu de réalisation
Dans les locaux du client, dans une salle ou un espace dégagé permettant des mouvements amples (étirements bras tendus, postures debout, postures au sol). Sol propre et confortable pour les phases au sol. Alsace Grand-Est en priorité, France entière sur étude de faisabilité.
Matériel à prévoir par l'entreprise
Espace dégagé d'au moins 25 m² pour 15 personnes. Pour les participants : tenue souple, tapis personnel facultatif, bouteille d'eau. Le formateur arrive équipé.
Evaluation (amont et aval)
En amont
Questionnaire de positionnement individuel transmis avant la session pour identifier les besoins spécifiques (stress, douleurs lombaires, sédentarité, expérience préalable de la pratique) et orienter le choix Yoga ou Pilates.
Pendant la session
Observation directe du formateur sur la qualité de chaque posture pratiquée. Corrections en temps réel, individualisées. Adaptation continue du niveau d'intensité selon le ressenti du groupe.
En fin de session
Quiz et grilles de validation des acquis sur la séquence remise. Questionnaire de satisfaction individuel à chaud. Feuille de présence signée et attestation de formation Qualiopi remise à chaque participant.
À froid (J+30)
Questionnaire de suivi sur le transfert effectif de la séquence autonome remise : fréquence de pratique, sensation de bénéfice durable, exercices retenus. Indicateur clé du dispositif BE002.
Tarifs et financements
Forfait groupe : 570 € pour un groupe de 4 à 15 stagiaires, en intra dans vos locaux. Frais de déplacement en sus selon barème kilométrique ou forfait.
Exonération de TVA au titre de l'article 261-4-4° du CGI (formation professionnelle continue).
Financement
Éligible aux fonds OPCO dans le cadre du plan de développement des compétences. Budget QVCT, bien-être au travail et prévention RPS au titre de l'art. L.4121-1 C. trav. Particulièrement adapté pour mobiliser un budget bien-être de fin d'année ou pour répondre à une demande RH ou CSE de séances régulières.
Régularité recommandée
Atelier conçu pour une pratique régulière, mensuelle ou bimensuelle, qui ancre durablement les bénéfices. Une session unique pose les bases et installe la séquence autonome ; les sessions répétées renforcent l'effet et permettent d'intégrer les nouveaux arrivants.
Modalités et délais d'accès
Process d'inscription
1. Prise de contact (formulaire, email ou téléphone). 2. Cadrage du choix de méthode (Yoga, Pilates ou combiné) en échange court avec PoB. 3. Signature de la convention de formation. 4. Envoi des questionnaires de positionnement. 5. Programmation et démarrage de la session.
Délai d'accès
4 semaines entre la demande et le démarrage de la session. Convention de formation transmise sous 48h après signature du devis.
Créneaux et organisation
Programmation possible sur tout créneau ouvré, avec une recommandation forte sur les pauses déjeuner ou les fins de demi-journée pour préserver la dynamique du groupe et l'effet de récupération. Format compact d'1h conçu pour s'intégrer dans une journée de production sans déstabiliser le rythme.
Accessibilité handicap
Atelier accessible aux personnes en situation de handicap, avec adaptation pédagogique et organisationnelle systématique. Toutes les phases sont déclinables en variantes assises sur chaise pour les participants concernés par une mobilité réduite ou par des contre-indications à la station debout.
Référente handicap
Caroline PIGOT, référente accessibilité PoB. Étude personnalisée des aménagements (rythme, exercices adaptés, accessibilité des locaux, configuration assise) : caroline@posturoboulot.fr
Intervenants et qualification
Kinésithérapeute ou professionnel de santé certifié PoB, formé à la méthode Gestes & Postures PoB et au diagnostic du Climat Social par la méthode CorpSocial PoB. Le formateur sélectionne dans les outils du Yoga et du Pilates les exercices les plus adaptés à votre équipe et à la problématique identifiée. Lecture des 5 piliers CorpSocial, grille d'observation posturale, animation pédagogique dans le respect du cahier des charges Qualiopi.
Pilotage pédagogique
Julie PETIT MEGE, kinésithérapeute, co-fondatrice de Postur'O Boulot, supervise la conception et la mise en œuvre de l'atelier. Compétences actualisées par formation interne continue, supervision pédagogique et veille professionnelle.
Fiche pédagogique complète
MAJ avril 2026 - Règlement, CGV
Le programme de la formation
MAJ avril 2026 - Programme détaillé
Livrables remis à chaque session_
Séquence autonome
Routine de 10 à 15 minutes Yoga ou Pilates, conçue avec le participant et reproductible sans guidage extérieur.
QR codes vidéos
Routines guidées en vidéo, accessibles directement depuis un smartphone pour la pratique en autonomie après la session.
Attestation Qualiopi
Attestation de formation individuelle remise à chaque participant, conforme cahier des charges Qualiopi.
Questionnaire J+30
Suivi à froid de la pratique effective de la séquence autonome, envoyé 30 jours après la session avec restitution agrégée à votre encadrement.
Une heure pour relâcher les corps et apaiser les têtes.
Réponse sous 48h. Choix Yoga ou Pilates calé selon les besoins de votre équipe.
Découvrez nos autres formations & ateliers_
Nos ateliers et formations sont une porte d'entrée naturelle. Beaucoup de nos clients ont commencé par là.
Organisme de formation certifié Qualiopi n° QUA007994, valable jusqu’au 27/12/2027, au titre de la catégorie d’action suivante : Actions de formation (L.6313-1 – 1°)
100 % de nos prestations sont certifiées QUALIOPI
Que ce soit un atelier d’une heure ou une formation de deux jours, chaque intervention suit le même cadre : objectifs pédagogiques, évaluation, attestation, suivi à froid. Finançable sur votre budget formation, OPCO ou CARSAT.
Le Yoga apaise quelques heures, mais la pression revient le lendemain ?
Les ateliers bien-être agissent au niveau individuel. Si le stress, la surcharge mentale ou les douleurs récurrentes reviennent malgré la pratique régulière, c'est que le problème dépasse le corps. Cadences, charge cognitive, organisation du travail, climat d'équipe. Le diagnostic Climat Social PoB lit ces signaux par 5 piliers (Corps, Esprit, Émotions, Collectif, Posture professionnelle) et identifie en 48h où vraiment agir au-delà des séances ponctuelles.
