Sophrologie en entreprise.
Une
heure. Trois techniques. Un effet mesuré.
Pas une thérapie. Pas un atelier détente. Une pédagogie de la régulation du stress, avec preuve chiffrée d’efficacité dès la fin de la session. En 1h sur site, le kinésithérapeute PoB transmet trois techniques concrètes : respiration, relâchement, ancrage. Chacun mesure son niveau de stress sur une échelle de 0 à 10 avant et après. La différence se voit, en chiffres. Pas besoin d’y croire.
Apprendre à réguler son stress, pas à l'analyser.
Réguler son stress. Pas l’analyser.
La sophrologie souffre d’un malentendu : on la confond souvent avec une psychothérapie de groupe. Elle ne l’est pas. Et l’approche PoB encore moins.
L’atelier PoB ne demande ni introspection, ni analyse personnelle, ni partage d’émotions intimes. Il transmet trois techniques de régulation physiologique du stress, validées par les neurosciences, qui agissent sur le système nerveux autonome en quelques minutes :
– Respiration contrôlée : Activer le frein parasympathique
– Relâchement musculaire progressif : Libérer la tension somatique
– Ancrage mental sensoriel :Stabiliser l’attention en 30 secondes
Chaque participant mesure son niveau de stress sur une échelle de 0 à 10 au début, pratique les trois techniques avec le kinésithérapeute, puis mesure de nouveau à la fin. La différence chiffrée, c’est la preuve. Pas besoin d’y croire. Pas besoin de ressentir quoi que ce soit. Les chiffres parlent.
À la sortie, chacun repart avec une fiche récapitulative et l’autonomie pour réguler son stress sans dépendance à un encadrant.
Les 3 techniques transmises
Trois outils de régulation du stress, chacun applicable en moins de deux minutes au poste.
À l'issue de cette formation, le stagiaire sera capable de :
Mesurer son niveau de stress sur échelle 0 à 10
Auto-évaluer son niveau de stress de manière objective avant et après l'application d'une technique de régulation
Appliquer la respiration abdominale en moins de 2 min
Mobiliser la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque face à une situation de stress réelle, en autonomie complète
Utiliser le relâchement musculaire progressif
Pratiquer la séquence de contraction-relâchement musculaire pour libérer les tensions physiques accumulées au poste
Activer un ancrage mental personnel
Mobiliser sa ressource sensorielle personnelle en 30 secondes pour traverser une situation professionnelle difficile
Pratiquer en autonomie au moins 2 techniques apprises
Reproduire en autonomie au moins 2 des 3 techniques transmises hors temps de formation, en s'appuyant sur la fiche récapitulative et les QR codes audios remis
Programme détaillé
Ratio 80 % pratique, 20 % théorie. 1h sur site, structurée en 5 phases.
Phase 1, accueil et ancrage
Rituel d'ouverture neutre et court : « Je m'appelle, je me sens » sans obligation d'élaboration. Auto-évaluation initiale du niveau de stress sur échelle 0 à 10 (mesure de référence). Présentation des 3 techniques et de leurs applications concrètes au poste de travail.
Phase 2, technique 1, respiration abdominale et cohérence cardiaque
Apport théorique court sur le mécanisme physiologique du stress et le rôle régulateur de la respiration. Pratique guidée de la respiration 4-4-4-4 (inspire, pause, expire, pause). Pratique guidée de la cohérence cardiaque 5-5 (5 secondes inspiration, 5 secondes expiration). Application directe face à une situation stressante type proposée par le formateur.
Phase 3, technique 2, relâchement musculaire progressif
Apport court sur le lien entre tension physique et tension mentale, le corps comme révélateur du stress. Pratique guidée de contraction-relâchement par groupes musculaires (mains, avant-bras, épaules, visage, jambes), en version assise sans matériel. Identification des zones de tension prioritaires de chaque participant pour orienter la pratique en autonomie.
Phase 4, technique 3, visualisation positive et ancrage mental
Visualisation guidée d'une ressource personnelle (lieu, sensation, souvenir agréable). Construction d'un ancrage sensoriel réactivable en 30 secondes (geste, mot, image associée). Entraînement à mobiliser cet ancrage face à une situation professionnelle difficile imaginée.
Phase 5, clôture et plan d'utilisation
Auto-évaluation finale du niveau de stress sur échelle 0 à 10 et comparaison avec la mesure de référence. Identification par chaque participant des 2 techniques prioritaires à mobiliser dans son contexte professionnel. Remise de la fiche récapitulative des 3 techniques et des QR codes audios guidés. Questionnaire de satisfaction à chaud.
Public visé, prérequis et contre-indications
Tout salarié de votre entreprise, tous secteurs et tous niveaux hiérarchiques. Aucune expérience préalable de la sophrologie ou de la méditation requise. Atelier particulièrement pertinent pour les fonctions à charge mentale élevée, les équipes en transition, les contextes de pression cyclique (clôture comptable, période de soldes, pic d'activité).
Prérequis : aucun. Tenue confortable recommandée pour la pratique en position assise prolongée.
Cas où l'atelier ne convient pas
L'atelier n'est pas indiqué pour les personnes en souffrance psychique aiguë (épisode dépressif majeur, troubles anxieux sévères, trouble de stress post-traumatique en cours). Dans ces situations, un accompagnement individuel auprès du médecin traitant ou du médecin du travail est nécessaire et reste prioritaire.
Modalités pédagogiques
Format : 100 % présentiel sur site, 80 % pratique
Guidage par le formateur en direct, corrections en temps réel, adaptation continue selon le ressenti du groupe. La pratique est exclusivement technique (respiration, relâchement, ancrage), sans demande d'introspection ou de partage personnel. Position assise sur chaise tout au long de la session, aucune position au sol ou couchée pour préserver le caractère professionnel de l'environnement.
Lieu de réalisation
Dans les locaux du client, dans une salle calme avec chaises confortables, à l'abri des interruptions (téléphone, passages, bruits ambiants). Lumière douce souhaitée mais non indispensable. Alsace Grand-Est en priorité, France entière sur étude de faisabilité.
Matériel à prévoir par l'entreprise
Salle calme avec chaises pour 4 à 15 participants, possibilité de tamiser la lumière, garantie d'absence d'interruption pendant l'heure d'atelier (mention sur la porte, transfert de ligne). Pour les participants : tenue confortable, smartphone facultatif pour scanner les QR codes audios en fin de session.
Évaluation (amont, pendant, aval, à froid)
En amont
Questionnaire de positionnement individuel transmis avant la session pour identifier les sources principales de stress dans l'activité professionnelle et le niveau de familiarité avec les pratiques de régulation.
Pendant la session
Observation directe du formateur sur la qualité de chaque pratique technique. Corrections individualisées en temps réel. Auto-évaluation chiffrée du niveau de stress sur échelle 0 à 10 en début et en fin de session, indicateur reproductible et objectif de l'effet immédiat de l'atelier.
En fin de session
Quiz et grilles de validation des acquis sur les 3 techniques. Questionnaire de satisfaction individuel à chaud. Feuille de présence signée et attestation de formation Qualiopi remise à chaque participant.
À froid (J+30)
Questionnaire de suivi sur la pratique effective des techniques en autonomie : fréquence, contextes d'usage, techniques retenues, sensation de bénéfice durable. Indicateur clé du dispositif BE003.
Tarifs et financements
Forfait groupe : 570 € pour un groupe de 4 à 15 stagiaires, en intra dans vos locaux. Frais de déplacement en sus selon barème kilométrique ou forfait.
Exonération de TVA au titre de l'article 261-4-4° du CGI (formation professionnelle continue).
Financement
Éligible aux fonds OPCO dans le cadre du plan de développement des compétences. Budget QVCT, prévention RPS au titre de l'art. L.4121-1 C. trav. Format particulièrement adapté pour répondre à un signalement RPS du CSE, à une période de tension cyclique de l'activité, ou à une demande RH suite à des indicateurs d'absentéisme ou de turnover en hausse.
Régularité recommandée
Atelier conçu pour une pratique régulière, mensuelle ou bimensuelle, qui ancre durablement les techniques. Une session unique transmet les outils, des sessions répétées renforcent la maîtrise et permettent d'intégrer les nouveaux arrivants.
Modalités et délais d'accès
Process d'inscription
1. Prise de contact (formulaire, email ou téléphone). 2. Signature de la convention de formation. 3. Envoi des questionnaires de positionnement. 4. Programmation et démarrage de la session.
Délai d'accès
4 semaines entre la demande et le démarrage de la session. Convention de formation transmise sous 48h après signature du devis.
Créneaux et organisation
Programmation possible sur tout créneau ouvré. Les pauses déjeuner et les fins de demi-journée sont particulièrement adaptées au format de récupération mentale. Format compact d'1h conçu pour s'intégrer sans déstabiliser le rythme de travail.
Accessibilité handicap
Atelier accessible aux personnes en situation de handicap. Le format en position assise sur chaise tout au long de la session est naturellement adapté à la majorité des situations. Adaptation pédagogique, matérielle ou organisationnelle complémentaire possible sur demande préalable.
Référente handicap
Caroline PIGOT, référente accessibilité PoB. Étude personnalisée des aménagements (rythme, accessibilité des locaux, supports adaptés selon le handicap) : caroline@posturoboulot.fr
Intervenants et qualification
Kinésithérapeute ou professionnel de santé certifié PoB, formé à la méthode Gestes & Postures PoB et au diagnostic du Climat Social par la méthode CorpSocial PoB. Formation complémentaire aux techniques de sophrologie de prévention non-thérapeutique. Lecture des 5 piliers CorpSocial, animation pédagogique dans le respect du cahier des charges Qualiopi.
Pilotage pédagogique
Julie PETIT MEGE, kinésithérapeute, co-fondatrice de Postur'O Boulot, supervise la conception et la mise en œuvre de l'atelier. Compétences actualisées par formation interne continue, supervision pédagogique et veille professionnelle.
Fiche pédagogique complète
MAJ avril 2026 - Règlement, CGV
Le programme de la formation
MAJ avril 2026 - Programme détaillé
Livrables remis à chaque session_
Fiche récapitulative
Synthèse des 3 techniques avec applications concrètes au poste, à conserver pour la pratique en autonomie.
QR codes audios
Guidages audios professionnels des 3 techniques, accessibles depuis un smartphone, pour rejouer les séances en autonomie.
Attestation Qualiopi
Attestation de formation individuelle remise à chaque participant, conforme cahier des charges Qualiopi.
Questionnaire J+30
Suivi à froid de la pratique effective des techniques en autonomie, envoyé 30 jours après la session avec restitution agrégée à votre encadrement.
Trois techniques, une heure, un effet mesuré.
Réponse sous 48h. Format adapté pour répondre à un signalement RPS ou à une période de tension cyclique.
Découvrez nos autres formations & ateliers_
Nos ateliers et formations sont une porte d'entrée naturelle. Beaucoup de nos clients ont commencé par là.
Organisme de formation certifié Qualiopi n° QUA007994, valable jusqu’au 27/12/2027, au titre de la catégorie d’action suivante : Actions de formation (L.6313-1 – 1°)
100 % de nos prestations sont certifiées QUALIOPI
Que ce soit un atelier d’une heure ou une formation de deux jours, chaque intervention suit le même cadre : objectifs pédagogiques, évaluation, attestation, suivi à froid. Finançable sur votre budget formation, OPCO ou CARSAT.
Plusieurs équipes signalent un stress qui ne baisse plus, malgré les techniques apprises ?
Le stress ne baisse pas, malgré les techniques ? C'est que le problème n'est pas individuel. L'atelier sophrologie outille chaque salarié pour réguler son stress. Très bien quand le stress est conjoncturel. Insuffisant quand il est structurel. Quand le stress persiste malgré la pratique régulière, le levier individuel ne suffit plus. Cadences trop serrées, charge mentale qui déborde structurellement, climat managérial dégrad, ce sont des signaux organisationnels, pas des défaillances personnelles. Le diagnostic Climat Social lit ces signaux par 5 piliers (Corps, Esprit, Émotions, Collectif, Posture Professionnelle). Vous savez alors où agir au-delà de l'individu.
