Formation prévention TMS bureautique et travail sur écran
En bureautique, les contraintes posturales statiques, la charge mentale et la sédentarité se cumulent. Trois facteurs combinés qui génèrent des TMS, des risques psychosociaux et une fatigue chronique que les indicateurs RH détectent toujours trop tard.
Trois heures pour comprendre, corriger et prévenir.
Les salariés en bureautique passent en moyenne sept heures par jour devant un écran. La position assise statique compresse les disques, les épaules s’enroulent vers l’avant, le cou se projette, les poignets s’installent en hyperextension. Sur le plan mental, la charge cognitive s’ajoute aux notifications, aux réunions et à la fragmentation des tâches. Ce sont les trois sources d’usure simultanées du métier de bureau.
Cette formation aborde les trois angles dans la même session de trois heures. Un kinésithérapeute analyse les postes en direct avec les participants, démontre les corrections, accompagne la pratique en binôme, transmet les routines d’échauffement et d’étirement adaptées au bureau, et termine par les techniques de relaxation utilisables en pleine journée. Chaque participant repart avec sa fiche ergonomique personnalisée, sa routine sur QR code et l’attestation Qualiopi.
À l'issue de cette formation, le stagiaire sera capable de :
Identifier les facteurs de risque TMS et RPS
Reconnaître les contraintes liées au travail sur écran et nommer au moins trois signaux d'alerte corporels et mentaux
Analyser et ajuster son poste de travail
Régler hauteur d'écran, chaise, bureau, clavier et souris selon les principes ergonomiques pour réduire les contraintes physiques
Appliquer postures et gestes adaptés en autonomie
Mettre en pratique les corrections posturales validées par le formateur et les reproduire seul après la session
Mettre en œuvre une routine de pauses actives
Pratiquer une séquence d'échauffement, d'étirement et de pauses actives réalisable au poste chaque jour
Utiliser des techniques de relaxation au quotidien
Mobiliser au moins deux techniques (respiration profonde, cohérence cardiaque, micro-pause active) pour réduire la charge mentale et les tensions physiques accumulées dans la journée
Programme détaillé
Ratio 30 % théorie, 40 % démonstration, 30 % pratique. 3 heures, 6 modules.
Module 1, introduction et recueil des attentes
Tour de table interactif : besoins spécifiques et douleurs actuelles. Présentation du déroulé, des objectifs et des modalités d'évaluation.
Module 2, identifier les facteurs de risque TMS et RPS
Définitions des troubles musculo-squelettiques et des risques psychosociaux liés au travail sur écran. Notions anatomiques et biomécaniques simplifiées appliquées au poste de bureau. Facteurs de risque clés : postures statiques prolongées, mouvements répétitifs, stress et charge cognitive. Reconnaissance des signaux d'alerte précoces pour intervenir avant la douleur installée. Quiz individuel de vérification de la compréhension.
Module 3, adapter les postes de travail
Étude de cas concrets à partir de photos et vidéos de postes bureautiques à analyser. Réglage ergonomique détaillé : hauteur d'écran, chaise, bureau, clavier, souris, repose-pieds. Conseils pratiques individualisés selon les besoins exprimés et les morphologies. Ateliers en petits groupes avec grilles d'observation guidée.
Module 4, postures et gestes adaptés pour la conscience corporelle
Démonstration des postures correctes par le formateur. Entraînement aux gestes adaptés pour réduire les contraintes physiques. Routines d'échauffement et d'étirement intégrables au quotidien : nuque, épaules, poignets, dos, hanches. Pratique en binôme avec observation et correction directe par le formateur.
Module 5, optimiser les conditions de travail
Pauses actives : micro-mobilisations et étirements planifiés dans la journée. Techniques de relaxation : respiration profonde, cohérence cardiaque applicable en deux minutes. Stratégies pour prévenir la sédentarité et les tensions mentales. Mise en pratique guidée des techniques vues.
Module 6, conclusion et évaluation des acquis
Quiz individuel final pour mesurer les acquis sur TMS, ergonomie et gestes. Grille d'auto-évaluation des nouvelles compétences sur une échelle de 1 à 5. Mise en place de la routine ergonomique personnalisée pour chaque participant. Questionnaire de satisfaction et remise des livrables.
Public visé et prérequis
Tout professionnel utilisant un poste informatique de manière prolongée : employés de bureau, agents administratifs, managers, responsables RH, télétravailleurs, indépendants, professions libérales, équipes commerciales sédentaires, équipes techniques en environnement tertiaire.
Prérequis : aucun.
Recommandation : ne pas présenter de contre-indication médicale aux mouvements légers d'échauffement et d'étirement. En cas de doute, l'entretien préalable avec la référente handicap permet d'adapter la session.
Modalités pédagogiques
Format : 100 % présentiel sur site (intra)
- Apports théoriques ciblés (30 %) : PowerPoint interactif, vidéos pédagogiques, notions d'anatomie et de biomécanique appliquées au poste bureautique.
- Démonstrations pratiques (40 %) : observation et correction des postures en temps réel, étude de cas concrets, ateliers d'adaptation du poste.
- Pratique individuelle et mise en situation (30 %) : exercices d'auto-évaluation postures et douleurs, routines guidées, quiz, mise en place d'une routine ergonomique personnalisée.
Lieu de réalisation
Dans les locaux du client, dans une salle disposant d'un vidéoprojecteur si possible et d'un espace dégagé pour les exercices. Alsace Grand-Est en priorité, France entière sur étude de faisabilité.
Matériel à prévoir par le stagiaire
Papier et crayon, tenue confortable pour les exercices, smartphone ou tablette avec lecteur de QR codes pour accéder aux vidéos en autonomie.
Evaluation (amont et aval)
En amont
Questionnaire de positionnement individuel transmis à chaque stagiaire avant la session pour identifier postes occupés, antécédents et attentes.
Pendant la formation
Observation directe du formateur sur les postures et exercices pratiques. Exercices de mise en situation avec feedback immédiat individualisé. Corrections en temps réel pendant les ateliers en binôme.
En fin de formation
Quiz individuel final pour mesurer les acquis sur TMS, ergonomie et gestes. Grille d'auto-évaluation des compétences sur échelle 1 à 5. Questionnaire de satisfaction à chaud. Feuille de présence signée et attestation Qualiopi remise à chaque stagiaire.
À froid (6 mois après)
Questionnaire de suivi sur l'impact concret dans le quotidien professionnel. Retour de l'entreprise sur l'évolution des plaintes TMS et la réduction des absences associées.
Tarifs et financements
Forfait groupe : 1 350 € pour un groupe de 6 à 12 stagiaires, en intra dans vos locaux. Frais de déplacement en sus selon barème kilométrique ou forfait.
Exonération de TVA au titre de l'article 261-4-4° du CGI (formation professionnelle continue).
Financement
Éligible aux fonds OPCO, en particulier OCAPIAT et tous les autres OPCO selon votre secteur. Plan de développement des compétences. Budget QVCT et prévention RPS au titre de l'art. L.4121-1 C. trav.
Recyclage
Recyclage annuel recommandé selon les besoins de l'entreprise et le turnover des équipes.
Modalités et délais d'accès
Process d'inscription
1. Prise de contact (formulaire, email ou téléphone). 2. Analyse du besoin et devis personnalisé. 3. Signature de la convention de formation. 4. Envoi des questionnaires de positionnement aux stagiaires. 5. Programmation et démarrage de la session.
Délai d'accès
4 semaines entre la demande et le démarrage de la session. Convention de formation transmise sous 48h après signature du devis.
Créneaux et organisation
Programmation possible sur les plages habituelles (matin 8h-12h, après-midi 13h-19h). Session de 3 heures sans interruption pour préserver la dynamique pédagogique.
Accessibilité handicap
Formation accessible aux personnes en situation de handicap. Adaptation pédagogique, matérielle ou organisationnelle possible sur demande préalable, avec entretien préalable pour caler l'environnement de formation.
Référente handicap
Caroline PIGOT, référente accessibilité PoB. Étude personnalisée des aménagements (rythme, exercices adaptés, accessibilité des locaux et des supports) : caroline@posturoboulot.fr
Intervenants et qualification
Kinésithérapeute ou professionnel de santé certifié PoB, formé à la méthode Gestes & Postures PoB et au diagnostic du Climat Social par la méthode CorpSocial PoB. Lecture des 5 piliers CorpSocial, grille d'observation posturale, animation pédagogique dans le respect du cahier des charges Qualiopi.
Pilotage pédagogique
Julie PETIT MEGE, kinésithérapeute, co-fondatrice de Postur'O Boulot, supervise la conception et la mise en œuvre de la formation. Compétences actualisées par formation interne continue, supervision pédagogique et veille professionnelle.
Fiche pédagogique complète
MAJ avril 2026 - Règlement, CGV
Le programme de la formation
MAJ avril 2026 - Programme détaillé
Livrables remis à chaque session_
Fiche ergonomique
Réglages personnalisés du poste et postures clés à adopter, individualisés par stagiaire.
Routine personnalisée
Exercices adaptés au poste et pauses actives planifiées, conçues avec le stagiaire.
QR codes exercices
Vidéos d'étirements guidés et techniques de relaxation accessibles en autonomie.
Synthèse des acquis
Rapport de synthèse remis à l'entreprise pour piloter le suivi post-formation.
Trois heures pour préserver vos équipes durablement.
Réponse sous 48h. Convention de formation envoyée dès signature.
Découvrez nos autres formations & ateliers_
Nos ateliers et formations sont une porte d'entrée naturelle. Beaucoup de nos clients ont commencé par là.
Organisme de formation certifié Qualiopi n° QUA007994, valable jusqu’au 27/12/2027, au titre de la catégorie d’action suivante : Actions de formation (L.6313-1 – 1°)
100 % de nos prestations sont certifiées QUALIOPI
Que ce soit un atelier d’une heure ou une formation de deux jours, chaque intervention suit le même cadre : objectifs pédagogiques, évaluation, attestation, suivi à froid. Finançable sur votre budget formation, OPCO ou CARSAT.
Les routines tiennent quelques semaines, puis les douleurs reviennent ?
Quand les TMS bureautiques se réinstallent malgré la formation, le problème n'est plus dans les corps. Réunions à rallonge, charge mentale qui déborde, hyperconnexion, sentiment de ne jamais finir : ce sont des signaux que le climat social s'est dégradé. Le diagnostic PoB lit ces signaux par 5 piliers, dont l'Esprit et la Posture professionnelle, et les rend lisibles en 48h. Vous voyez exactement où agir avant que les arrêts maladie n'arrivent.
