Mobilité articulaire et étirements
prévenir les TMS par le mouvement quotidien
Bouger un peu chaque jour pour tenir longtemps.
L’expérience de nos kinésithérapeutes le confirme tous les jours : le geste de prévention le plus efficace contre les troubles musculo-squelettiques est aussi le plus simple. Mobiliser ses articulations et étirer ses muscles, quelques minutes par jour, à des moments précis de la journée de travail. Pas besoin de salle de sport, ni d’équipement, ni de plage horaire bloquée. Quelques minutes intégrées dans le rythme du travail suffisent à empêcher les tensions de s’installer.
Tout le monde le sait. Et pourtant, personne ne le fait.
Le problème n’est pas la connaissance des bons exercices. Il est dans l’autonomie. Sans encadrement initial, la routine ne s’installe pas.
Cet atelier répond à cette difficulté : 1h30 avec un kinésithérapeute PoB pour cartographier les zones de tension réelles de chacun, apprendre les bons gestes, les corriger en direct, et repartir avec 3 routines autonomes de 5 minutes adaptées au poste. Ce sont ces 3 routines, et seulement elles, qui transforment l’atelier en pratique durable.
Les 3 routines de 5 minutes
Trois séquences courtes que chaque participant repart avec, à reproduire chaque jour sans formateur.
À l'issue de cette formation, le stagiaire sera capable de :
Identifier les zones de tension liées à son activité
Cartographier les zones musculaires et articulaires qui se tendent dans son métier, sortir des sensations vagues
Réaliser un échauffement articulaire en autonomie
Mobiliser progressivement chaque articulation de la cheville à la nuque avant la prise de poste, sans dépendance à un encadrant
Appliquer des étirements ciblés
Pratiquer les étirements actifs adaptés à ses zones prioritaires (dos, épaules, poignets, hanches, jambes), avec correction technique reproductible
Pratiquer 3 routines de 5 minutes en autonomie
Reproduire en autonomie les 3 routines (avant, pendant, après la journée) sans matériel, au poste ou à domicile
Programme détaillé
Ratio 80 % pratique, 20 % théorie. 1h30 sur site, structurée en 4 phases.
Phase 1, identification des tensions
Cartographie individuelle des zones douloureuses liées au poste, par auto-évaluation guidée. Lien explicite entre les contraintes du métier (port de charges, station debout, station assise prolongée, mouvements répétitifs) et les zones de tension prioritaires. Mesure du niveau de tension de chaque participant sur une échelle de 0 à 10, point de référence pour la fin de session.
Phase 2, échauffement articulaire global
Mobilisation progressive de la cheville à la nuque, en séquence guidée par le kinésithérapeute. Adaptations individualisées selon les contraintes physiques et les sensibilités identifiées en phase 1. Démonstration et reproduction par les participants, corrections en temps réel.
Phase 3, étirements actifs ciblés
Étirements dos, épaules, poignets, hanches et jambes, avec techniques adaptées à la position habituelle de travail (assis, debout, en mouvement). Démonstration par le formateur, pratique en binôme, corrections individualisées sur la qualité du geste, l'amplitude et la respiration. Sécurisation des amplitudes selon les profils.
Phase 4, routines autonomes et clôture
Construction et pratique des 3 routines de 5 minutes : avant la prise de poste, pendant la journée, après la journée. Chaque routine est calibrée selon le métier et le poste de chaque participant. Remise de la fiche visuelle A4 des 9 exercices clés et des QR codes vers les vidéos guidées en autonomie. Mesure du niveau de tension de fin de session sur échelle 0 à 10. Questionnaire de satisfaction. Engagement individuel sur la fréquence de pratique cible.
Public visé et prérequis
Tout salarié de votre entreprise, tous secteurs et tous niveaux hiérarchiques. Format particulièrement adapté pour les équipes exposées à des contraintes posturales répétées, mais ouvert à toutes les fonctions, y compris encadrement et services support qui passent leurs journées en bureautique.
Prérequis : aucun. Tenue souple recommandée pour permettre les mouvements de mobilisation et d'étirement.
Recommandation : ne pas présenter de contre-indication médicale aux mouvements légers. Toute contre-indication particulière est à signaler en amont pour adapter la session.
Modalités pédagogiques
Format : 100 % présentiel sur site, 80 % pratique
Démonstrations par le formateur, pratique guidée en groupe et en binôme, corrections individualisées en temps réel. Aucun support théorique long, l'essentiel passe par la sensation, la reproduction du geste et la correction. Fiche visuelle A4 des 9 exercices clés remise en fin de session, QR codes vers des vidéos de routines en autonomie pour pratique post-atelier.
Lieu de réalisation
Dans les locaux du client, dans une salle ou un espace dégagé permettant des mouvements amples (étirements bras tendus, flexion, mobilité hanche). Alsace Grand-Est en priorité, France entière sur étude de faisabilité.
Matériel à prévoir par l'entreprise
Espace dégagé pour les exercices, tapis de sol facultatifs (la plupart des exercices se pratiquent debout). Pour les participants : tenue souple, bouteille d'eau. Le formateur arrive équipé.
Evaluation (amont et aval)
En amont
Questionnaire de positionnement individuel transmis à chaque participant avant la session, pour identifier postes occupés, antécédents, douleurs actuelles et attentes.
Pendant la session
Observation directe du formateur sur la qualité de chaque geste pratiqué. Corrections en temps réel, individualisées. Mesure du niveau de tension sur échelle de 0 à 10 au début et à la fin de la session, indicateur reproductible et vérifiable de l'effet immédiat de l'atelier.
En fin de session
Quiz et grilles de validation des acquis sur les 3 routines remises. Questionnaire de satisfaction individuel à chaud. Feuille de présence signée et attestation de formation Qualiopi remise à chaque participant.
À froid (J+30)
Questionnaire de suivi sur le transfert effectif des routines au poste : fréquence de pratique, sensation de tension persistante, exercices retenus. Indicateur clé du dispositif BE001.
Tarifs et financements
Forfait groupe : 780 € pour un groupe de 4 à 15 stagiaires, en intra dans vos locaux. Frais de déplacement en sus selon barème kilométrique ou forfait.
Exonération de TVA au titre de l'article 261-4-4° du CGI (formation professionnelle continue).
Financement
Éligible aux fonds OPCO dans le cadre du plan de développement des compétences. Budget QVCT, bien-être au travail et prévention SST au titre de l'art. L.4121-1 C. trav. Un devis personnalisé est établi sous 48h après prise de contact.
Régularité recommandée
Atelier conçu pour être déclenché à intervalles réguliers (trimestriel ou semestriel selon vos secteurs et la composition de vos équipes). Une session unique installe les routines, des sessions répétées les ancrent durablement et permettent d'intégrer les nouveaux arrivants.
Modalités et délais d'accès
Process d'inscription
1. Prise de contact (formulaire, email ou téléphone). 2 Signature de la convention de formation. 3. Envoi des questionnaires de positionnement. 4. Programmation et démarrage de la session.
Délai d'accès
4 semaines entre la demande et le démarrage de la session. Convention de formation transmise sous 48h après signature du devis.
Créneaux et organisation
Programmation possible sur tout créneau ouvré, avec une recommandation forte sur les plages avant prise de poste (matin) ou en milieu de journée (créneau pause), pour ancrer la pratique dans le rythme réel de production. Format compact d'1h30 conçu pour s'intégrer entre deux temps de production.
Accessibilité handicap
Atelier accessible aux personnes en situation de handicap. Adaptation pédagogique, matérielle ou organisationnelle possible sur demande préalable, avec entretien préalable pour caler l'environnement de la session et adapter les exercices selon les possibilités de chaque participant.
Référente handicap
Caroline PIGOT, référente accessibilité PoB. Étude personnalisée des aménagements (rythme, exercices adaptés, accessibilité des locaux) : caroline@posturoboulot.fr
Intervenants et qualification
Kinésithérapeute ou professionnel de santé certifié PoB, formé à la méthode Gestes & Postures PoB et au diagnostic du Climat Social par la méthode CorpSocial PoB. Lecture des 5 piliers CorpSocial, grille d'observation posturale, animation pédagogique dans le respect du cahier des charges Qualiopi.
Pilotage pédagogique
Julie PETIT MEGE, kinésithérapeute, co-fondatrice de Postur'O Boulot, supervise la conception et la mise en œuvre de l'atelier. Compétences actualisées par formation interne continue, supervision pédagogique et veille professionnelle.
Fiche pédagogique complète
MAJ avril 2026 - Règlement, CGV
Le programme de la formation
MAJ avril 2026 - Programme détaillé
Livrables remis à chaque session_
Fiche visuelle A4
Les 9 exercices clés à afficher au poste, en espace social ou en vestiaire. Rappel visuel pour la pratique quotidienne.
QR codes vidéos
Routines guidées en vidéo, accessibles directement depuis un smartphone pour la pratique en autonomie après la session.
Attestation Qualiopi
Attestation de formation individuelle remise à chaque participant, conforme cahier des charges Qualiopi.
Questionnaire J+30
Suivi à froid de la pratique effective des routines, envoyé 30 jours après la session avec restitution agrégée à votre encadrement.
Installer la mobilité dans le quotidien de vos équipes.
Réponse sous 48h. 3 routines autonomes pour pratique durable dès le lendemain.
Découvrez nos autres formations & ateliers_
Nos ateliers et formations sont une porte d'entrée naturelle. Beaucoup de nos clients ont commencé par là.
Organisme de formation certifié Qualiopi n° QUA007994, valable jusqu’au 27/12/2027, au titre de la catégorie d’action suivante : Actions de formation (L.6313-1 – 1°)
100 % de nos prestations sont certifiées QUALIOPI
Que ce soit un atelier d’une heure ou une formation de deux jours, chaque intervention suit le même cadre : objectifs pédagogiques, évaluation, attestation, suivi à froid. Finançable sur votre budget formation, OPCO ou CARSAT.
Les routines installées et les douleurs persistent ?
L'atelier mobilité installe des bonnes pratiques durables. Si pourtant les plaintes corporelles ne baissent pas, ou si elles reviennent malgré la pratique régulière, le problème dépasse l'individu et son geste. Cadences trop serrées, postes mal pensés, charge mentale qui empêche d'écouter le corps : ces signaux sont organisationnels. Le diagnostic Climat Social PoB les rend lisibles en 48h, par 5 piliers, pour identifier où agir au-delà de l'entretien individuel.
